我们常说“每逢过年胖十斤”，今年的春节恐怕不少人要胖不止十斤了。

一连几十天的居家隔离，天天躺在床上除了容易长膘发胖，还会导致腰酸背痛、损伤气血、弱化筋骨，久而久之，则容易精神萎靡、免疫力低下。

以前，还能去健身房动一下，现在健身房是去不了了，只能在家运动。但是家里场地有限，想要运动非常的不方便。

那么今天小编就和大家一起来讨论一下，疫情期间，在家能做什么运动？有什么健身器材适合家用呢？

什么是有氧运动和无氧运动？

有氧运动就是运动强度低，耗能小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源。常见的有：快走，慢跑，长距离慢速游泳，慢骑自行车等。有氧运动有利于增强肺活量和心脏功能等。

无氧运动就是强度高，耗能大，氧气还没来得及达到细胞中参与燃烧能源，活动就结束了。常见的有：百米跑，百米游泳，力量举（撸铁）等。无氧运动有利于提高肌肉快速增长，增加基础代谢，塑形等

有氧结合无氧，运动效果加倍

单一地进行有氧或无氧运动，所取得的效果有限。

“过多有氧运动会导致身体肌肉作为供能燃料消耗掉，这时候人体会因为肌肉含量降低导致基础代谢降低，基础代谢降低又会导致人体成为‘易胖体质’，所以需要做无氧运动增加人体肌肉含量，提高代谢。”坚果运动跑步、体能教练林放说。

他表示，运动一定要将无氧运动和有氧运动结合起来，比例大约在6:4左右，即1小时的无氧运动后再加40-50分钟的有氧运动，使运动效果更好。

家用健身器材推荐

家中健身受到场地与经济条件的制约，一些大型的器材无法使用，但是依旧有很多器材适合家用，可以给大家选择：

1、亿迈健身包胶哑铃

哑铃是最常见的家用器材，体积小，方便摆放，各种动作都可以做，非常实用。

亿迈健身的这款包胶哑铃是20kg组合套装（每增加2.5kg一个规格），适合的男女老少各个阶段的强度训练。包胶的设计，不伤地板，减少磨损。一体的设计告别铃片脱落，更加安全可靠。

2、亿迈健身多功能跑步机

跑步机占地面积小，使用起来灵活简便，是一款非常适合家居的健身器械。它的运动强度适中，老人小孩都能轻松掌握。

亿迈健身多功能跑步机支持无线连接，搭配LED屏可以模拟场景跑步，同时配有ipad放置架追剧运动两不误。

3、亿迈健身前置飞轮椭圆机

椭圆机对于一些膝盖有伤、扁平足甚至是体重基数大的人非常友好，因为它椭圆机最大的优点就是锻炼的同时不伤膝盖、脚踝、足弓等关节，使用起来非常安全。

尤其是亿迈健身这款前置飞轮椭圆机，相比于后置飞轮椭圆机，两脚之间的间距更小，消除对膝盖、胯骨、背部的压力，使得每次锻炼后跟到更加舒适。同时，这款椭圆机还十分的静音，完全不用担心扰邻情况的发生。

4、亿迈健身水阻划船机

划船机，可以运动到全身84%的肌肉群，每划一次就会完成一次完美的收缩与伸展。不论是老人、儿童还是青壮年，都可以使用，是深受大家喜爱的家用健身器械。

亿迈健身水阻划船机精选进口橡胶木，质地均匀，经久耐用；双叶水浆搭配18L航空碳酸酯水箱，真实水感，助力强劲；多功能竞技电子表，各项数据一目了然；移动管轮设计，不占空间；超长静音双道滑轨，噪音小，不扰民；非常适合长期的家庭健身需要。

以上几款健身器材是非常实用的家庭健身器材，大家可根据自己的需求进行选择，达到最好的健身效果。

只有坚持运动，才能保持长久的健康，就像钟南山院士所说的「锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态，它就像吃饭，是生活的一部分」只有坚持运动，才能保持长久的健康。

从现在开始，制定你的科学健身计划，让运动成为每日常态。对自己以及家人的健康负责，选择亿迈，开启家庭健身之旅。

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