作为一个苦逼的上班族,需要终日坐在办公桌前对着电脑,久而久之…恭喜你!你会获得——松垮的办公臀、僵硬的电脑颈、麻痹的鼠标手……想消灭这些亚健康症状,就从下面的13套办公室运动小秘籍开始吧!

  ②双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后换右脚。

 

4锻炼支撑膝盖肌肉:左右各10秒,3次 

  ①坐到椅子1/3处,力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。

 

  ②右脚向上抬与地板平行,脚尖尽量竖直,把力量集中在膝盖上,保持10秒。换左脚。

 

5拉伸手臂肌肉:左右各15秒,2次

  ①掌心向上,手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指,用力把手向下掰。左右手交替动作。

 

  ②手肘伸直,手掌压在椅子上,手腕向前腕内侧用力。

 

6收紧手腕肌肉:左右各10秒,3次

  ①伸直腰杆,挺胸收腹。两手紧握成拳,手腕上下交叉运动。

 

  ②下手腕用力在胸前弯曲,上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态,双手交替动作。

 

7收紧腹部肌肉:跷腿,手肘按膝盖,左右各40秒,2次

  ①坐在椅子上,面向前方收腹跷腿,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒。

 

  ②左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿做同样动作。

 

8锻炼腹肌:10秒,3次

  ①收下颚,把力量集中在腹部,用力收腹。

 

  ②稍稍弯曲背部,身体慢慢往后倒。在快倒下时保持10秒钟,然后慢慢恢复原来姿势。

 

9拉伸放松脖子:左右各15秒+前后各15秒

  ①脖子左右拉伸:肩膀放松,右手将头往左侧靠,慢慢把头往右侧靠,左肩不要耸起。换方向做相同动作。

 

  ②脖子前后拉伸:头部朝下,两手紧握放脑后,下颚轻轻靠在胸前,保持几秒后脖子慢慢抬起往后仰。上半身不要弯曲。然后双手放下,下颚慢慢向上提。

 

  ②双手慢慢抬起,与肩垂直,然后慢慢从身体两侧放下。

 

11收紧大腿内侧肌肉:合并膝盖60秒+挤靠垫10秒 3次

  ①伸直腰杆坐正,左右脚踝和膝盖内侧紧贴,轻轻靠着60秒。

 

  ②膝盖紧夹一个厚的靠垫,用膝盖挤压靠垫10秒。

 

12锻炼大腿主要肌肉:前后左右各10秒

  ①重心放在左脚,右脚在左脚跟腱处用力踢左脚10秒(锻炼右大腿前侧肌肉)。

 

  ②右脚放到左脚前,用力压左脚10秒(锻炼右大腿后侧肌肉)。然后将重心换到右脚重复①动作。可用手指按压确认大腿前后侧肌肉是否绷紧。

 

13扭转身体消除疲劳:左右各15秒,做3次

  ①伸直腰杆坐好,收下颚,脚尖呈外八状尽量打开双腿,双手放在膝盖上。

  ②脸朝前方,左肩往下颚处耸起,上半身大幅度扭转,伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按住膝盖,伸展股关节。再换方向做相同动作。

 

 

  以上办公室健身动作是不是hin简单,一把办公椅就能搞定哦!快转到盆友圈造福人类吧!

 

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