日常生活，因为零食能危害小孩的主食，乃至从而导致小孩缺乏营养，愈来愈多的父母逐渐回绝给孩子零食吃。
实际上，回绝零食不但不太可能，并且也没必要。英国一项科学研究結果觉得，科学研究地给孩子吃零食是有利的。美国专家因此干了很多调研与科学研究，觉得零食能能够更好地达到人体对多种营养元素和矿物的必须。调研发觉，在三餐中间加吃零食的少年儿童，比只吃三餐的同年龄少年儿童更易得到营养成分均衡。小孩从零食中得到的发热量做到总发热量的20%，得到的维他命占总进食量的15%。得到矿物占20%，铁制占15%。这说明，零食已变成小孩得到成长发育所需营养物质的有效途径之一。尤其是学龄前儿童，此环节的小孩正处在长见识、发育期的阶段；但因为早上時间焦虑不安早饭简易而营养成分较弱，或口感简单危害少年儿童的胃口，那样就立即危害学习效率。在这类状况下，假如在早上10点上下吃一点“零食”，不但使学员学习效率好，体质也会逐步提高。
零食的大家族各色各样，零食的营养成分依据类型的不一样而异，含有一些千奇百怪的营养元素和营养元素，确实是填补一切正常饮食搭配不够的极佳食品类，那麼如何在各式各样的食品类之中选择既符合小孩子的生理学规定又无失营养成分的零食呢？
西瓜子、南瓜子、葵花仁。西瓜子含有丰富多彩的蛋白质和不饱和脂肪，也有一些B族维生素，直接生吃能够止咳化痰、除垢，炒吃具备散血的作用，能够医治小儿呕血等病症。南瓜子含有碳水化合物、人体脂肪油、蛋白质和维生素D、B、B2,又含有胡罗卜素，经药理学测量它有驱寄生虫、抗血吸虫的功效，能够避免小儿缺乏营养、百日咳等病症。葵花仁含有蛋白质、糖原、β胡罗卜素等。瓜子是各种各样独特营养元素中的佳品。
核桃肉、榛子仁和花生仁。据当代营养专家剖析评定，1斤核桃肉等同于21斤生鸡蛋或是是41斤牛乳含有的营养成分，在其中大概有60%为钠蛋白质，也有磷酸氢钙、磷酸、维生素E等，对身体有关键功效，是优良的养生食材。榛子仁含有74%的人体脂肪油，主要是脂肪酸脂，有止咳润肺、润肠之效。花生仁可以润肺止咳和给胃提升营养成分。
枣、板栗和青梅。枣含较含糖量、蛋白质、人体脂肪、钙、磷等，甘枣糖份达到60%之上。板栗健脾养胃健脾胃、壮腰补肾壮阳、活血化瘀、止血方法。青梅含有柠檬酸钠、阿拉伯糖等多种多样酸性物质，它能推动肠胃的健身运动和消化酶的代谢，可以生津止渴、缩肠、活血化淤，对橙黄色的链球菌、绿链球菌、大肠埃希菌等病菌也是有一定的抑制效果。
挑选零食要有效，不仅有水果、瓜类蔬菜，还要有干果、糖原、海产品类。次之，零食一次不能进餐太多，防止危害一切正常的饮食搭配和生理学全过程。儿童不宜多吃甜，糖可引起小儿肥胖病，还能够造成蛀齿。朱古力含发热量过大，不适合很多服用，防止造成食欲不振、缺乏营养。少吃百味瓜子，国际性癌病研究所觉得百味瓜子含有黄曲霉菌，不适合长期性很多摄取。张正修
