你经常睡在沙发上吗?你是否习惯在客厅里看电视，顺便就在沙发上睡一整夜?睡得舒不舒服其实很重要，但是人们经常忽略这个问题，如果长期在过软的沙发上睡觉，就会导致健康问题。那么长期睡沙发到底对人体有哪些伤害?我们应该如何让自己睡得更健康?
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1白领孕妇不敢睡床长期睡沙发
一提“睡觉”她就睡不着，怀孕后长期不敢睡床上，只睡沙发。昨日，心理科教授、睡眠研究专家周晓宁以她接诊的一名典型病人为例，劝告失眠朋友：“想着睡觉”是睡眠大敌，走出误区，学会放松，才会迎来健康人生。
为迎接“世界睡眠日”，省中医院20日举办了一次睡眠义诊。咨询者中，男性以老人居多，女性则包含各个年龄段。周晓宁教授介绍，女性之所以睡眠问题比较多，与其有孕期、经期、更年期及职场压力等有关。
周晓宁曾接诊一名30多岁的白领孕妇，这名孕妇不敢在床上睡，长期睡沙发。家里人不能跟她说“睡觉”两个字，只能说“休息”，否则她一晚上会睡不着。周晓宁诊断，这是一种精神心理性失眠，患者越睡不着越着急，于是更担心睡不着，进入一种恶性循环，这种“想着睡觉”其实是睡眠大敌。经过中药敷贴、泡脚以及心理开导，该孕妇已经走出失眠阴影。
失眠具体表现在入睡困难(上床后30分钟仍不能入睡)、凌晨早醒(睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡)、睡眠时间缩短(夜间总的睡眠时间少于6小时)，当睡眠障碍持续3-4周以上，或持续时间虽短但出现再发迹象时，就应去看医生。
周晓宁教授说，目前医学界已经提出“让安眠药安眠”的口号，主张通过光疗、运动、听音乐来改善睡眠，平时更应该学会放松、养成良好的生活习惯。
2睡沙发对身体真的有伤害吗
1、长期睡沙发对身体真的会有伤害吗?
当人长期睡在过于柔软的沙发上时，在重力作用下，很容易形成中间低、周围高的凹形体位，整个腰椎处于非受力平衡状态，此时位于凹处(即最低位置)的维持脊柱稳定性的肌肉以及韧带，处于过度紧张状态，而相对高位的肌肉韧带则处于比较松弛的状态。
不论你睡觉的姿势是仰卧位还是侧卧位，只要你睡在过于柔软的沙发上时，均存在以上问题，睡得越久，姿势越多，造成的损害越严重。长而久之，整个脊柱的肌肉过 劳、韧带松弛，会破坏脊柱原有的稳定性及平衡状态。人体长期处于失衡状态，各种不适会接踵而至，比如腰背、颈部酸胀，疼痛，头晕等表现。久而久之，积劳成 疾，对身体健康不利。那么，为了让我们更加清楚造成脊柱失衡的原因，我们有必要了解一下脊柱的相关知识。
3睡沙发补充铁
随着时代的进步，社会的发展，男人或是男性朋友在社会上占据的地位越来越高，所以男人时刻要保持好旺盛的精力和饱满的工作热情，有些男性朋友在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。
男人如何保持精力旺盛，专家为您提示几点：
控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
开车多吃纤维食物
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量。坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
调整健身时间
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
睡沙发
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道嘛，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
交乐观的朋友
乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法，含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
多看喜剧
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
4孩子睡沙发都有哪些坏处
孩子睡沙发都有哪些坏处
英国研究人员调查了1984年到2003年婴儿猝死记录后发现，在这20年间，发生在床上的婴儿猝死事件减少了50%，但发生在沙发上的猝死事件却增加了400%。
多数床的软硬程度比较适中，孩子躺在上面，身体不会陷下去。而有些沙发虽然表面看上去很平，但实际上是使用了较松软的材质，经过紧绷后形成，人躺在上面，身体很容易陷进去。特别是当孩子翻身时，脸贴在柔软的沙发面上，鼻孔容易被堵塞。如果没人在旁边细心照顾，再加上孩子年龄较小，自我保护能力较差，很可能会因此造成呼吸不畅，甚至导致窒息猝死。
此外，沙发的结构对孩子睡眠和成长也不利。沙发有靠背和扶手，睡起来身体很受约束。再加上孩子肌肉、骨骼正处在发育阶段，凹凸不平的结构不仅会影响孩子的睡眠，也不利于孩子的生长发育。
因而，为了安全起见，让孩子睡沙发——即使是一小会儿，也应避免。
5幼儿睡沙发小心引起窒息
沙发是供人休息的地方，却决不是个睡觉的好地方。不久前，英国皇家儿童医院的研究人员在调查了1984年到2003年幼儿猝死记录后发现，在这20年间，发生在床上的幼儿猝死事件减少了50%，但是发生在沙发上的猝死事件却增加了400%。
幼儿睡沙发小心引起窒息
为什么幼儿在沙发上睡觉会造成如此致命的影响?应该说，现在国际上也还没有得到确切的答案。但简单推测起来，大概与沙发的材质、柔软程度及沙发结构有关。
多数床的软硬程度都比较适中，孩子躺在上面，身体不会陷下去。而有些沙发虽然表面看上去很平，但实际上是使用了较松软的材质，经过紧绷后形成，人躺在上面，身体很容易陷进去。特别是当孩子翻身时，脸贴在柔软的沙发面上，鼻孔容易被堵塞。如果没人在旁边细心照顾，再加上孩子年龄较小，意识能力较差，很可能会因此造成呼吸不畅，甚至导致窒息猝死。
此外，沙发的结构对孩子睡眠和成长也不利。床比沙发宽敞、平坦，并且可以随意调整睡姿，睡起来很舒服;沙发有靠背和扶手，睡起来身体很受约束。再加上孩子肌肉骨骼正处在发育阶段，凸凹不平的结构不仅会影响孩子的睡眠，也不利于生长。
因而，为了安全起见，让孩子睡沙发——即使是一小会，也应该避免。
